每一个独居的人大概都有这样的体会：清晨一个人起床，一个人去工作， 然后一个人回家，一个人煮饭，最后一个人吃晚餐。心情好的时候煮上几道爱吃的菜犒劳自己，但大多数时候都是草草了事，因为满桌丰盛的饭菜，自己一个人根本吃不完。
其实一个人吃晚餐也可以特别幸福，我们可以只做一人量的饭菜，保证每顿都能吃得新鲜；我们可以把吃不完的饭，变成第二天的美味便当；我们可以花两小时炖滋补汤水，吃出健康美丽的容颜。
爱美是女孩子的天性，每个女生都想把自己最好的一面呈现出来，那么美容养颜、呵护肌肤就尤为重要了，一个人吃晚餐千万不要将就，给自己做些美容养颜的食物当晚餐，温暖肠胃的同时也能提高颜值！吃好喝好照顾好自己，才有能力爱别人。
今天给大家带来了七天美容养颜餐，赶紧来瞧瞧吧！
day1：换种方式做米饭，调经美颜好气色
米饭一直是我们餐桌上的传统主食，无论煮饭还是熬粥，不仅口感好，各种营养成分的可消化率和吸收率也高，很多姑娘减肥不吃主食，其实一小碗米饭的平均热量是116千卡（数据来源《中国食物成分表》2009版），这个热量差不多爬7分钟楼梯就可以消耗，所以没必要讳胖忌米饭噢！
不过一直吃白米饭的确会有点单调，不妨将煮饭的水换成藏红花茶，煮出的米饭不仅卖相金黄诱人，米香和藏红花香气还汇合成一种风味独特的饭香，令人垂涎欲滴！藏红花是伊朗特色食物，对人体有保健作用，尤其对女性特别好，可以调经止痛、美容养颜。
藏红花原产于伊朗，经由西藏传入内地，所以名为藏红花，长期食用有活血化瘀的作用，在滋补品里的功效是无出其左的，藏红花对于血虚体亏、月经不调、闭经痛经、面部生斑等有明显的改善，使人气血活，气色好，精神充沛，面色红润。7日养颜餐食谱里肯定不能少了藏红花。
day2：薏仁牛奶粥，和紫外线伤害bye bye
有些人晚餐习惯吃点清淡清爽的食物，喝粥是不错的选择，美颜晚餐特别推荐薏仁牛奶粥。薏仁大家一定不陌生，它一直被奉为美白圣品，主要成分为蛋白质、维生素，有使皮肤光滑，削减皱纹，消除色素斑点的功效。
而且，薏仁还对脸上的粉刺及皮肤粗糙有明显改善作用，同时对紫外线伤害有防御能力，它的提炼物加进护肤品中还可达到防晒和防紫外线的效果。牛奶中的铁、铜和维生素A可以让皮肤更细腻光滑，对于爱美的女性来说，薏仁牛奶粥真是养颜餐的绝佳之选 。
day3：黑枸杞燕窝，滋润美白好肌肤
一周中可以选择一天晚餐不吃主食，试试“轻断食”美颜法，不仅可以减脂，还能排毒。不过“轻断食”并不是完全不吃，这样伤胃又不健康，建议大家可以适当吃一点点卡路里低的小食，比如黑枸杞燕窝。
黑枸杞燕窝不仅是一道口感和颜值极佳的美食，更是一道美白嫩肤的餐点。热爱美容的姑娘可以将其作为晚上补充能量的汤水小食，简单的食材与方法即可做出美爆的黑枸杞燕窝，除了异常赏心悦目之外，还能美容养颜、抗衰老、滋润去燥，浪漫又美味 ~
呀啦嗦黑枸杞是天然滋补佳品，对女性来说更是天然的化妆品，可以美白肌肤，延缓衰老，对男性也有很好补肾护肝效果，被誉为软黄金！要注意的是黑枸杞应该等燕窝稍微冷却倒六十度左右倒入，呀啦嗦黑枸杞颜色非常浓郁， 拉丝快出色浓，非常有层次感哦 ！
day4：海带猪脚汤，喝出一脸胶原蛋白
如果觉得之前的养颜餐太素，这道海带猪脚汤一定可以让你食指大动， 猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老和促进发育都很有效噢。
我们一天需要摄取的胶原蛋白是3-5克，如果少于这个量就会产生皱纹，补充胶原蛋白皮肤弹性自然好，我们的气色也会好，脸色自然白皙红润。 而海带含有丰富的锌元素，可参与皮肤的新陈代谢，使细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔通畅，减少角质的积累，是非常不错的养颜食品喔！
day5: 枸杞红枣银耳羹，滋润肌肤消斑点
现在天气比较干燥，晚餐可以选择一些滋润的食物，枸杞红枣银耳羹绝对是润肤的佳品。每天一碗润滑肠道，滋润肌肤，对付干燥的季节那是妥妥的，不仅口感好，做起来也很方便，每天回来把泡发好的食材全部倒入锅中，咕嘟咕嘟就可以开吃啦！
银耳羹中建议加入些红枣，枸杞，莲子等搭配，不仅调味更滋补养颜。呀啦嗦青藏高原生态免洗红枸杞精选特优级新果，颗粒均匀、色泽纯正、干净无杂质，还通过欧美有机认证。红枸杞有补肾益精、养肝明目的功效，坚持食用可以抗疲劳、增强人体免疫力，一煲汤时养成放枸杞的习惯，让你变成“润”美人。
day6：蔬果沙拉，瘦身抗衰老
晚上一个人如果不愿意开火做饭，也可以试试快手菜沙拉，蜜瓜、橙子、蓝莓、西兰花、紫甘蓝等切成小块，西兰花焯水，把所有的材料装盘，挤上沙拉酱就可以开吃！
这款沙拉做法简单，而且吃起来清新爽口，经常吃不仅补充维生素，还能排毒养颜，控制食欲，起到减肥的功效，一举多得。沙拉里的食材可以随心搭配，家里有什么就可以拌什么，只要是新鲜的蔬果和沙拉酱搅拌在一起， 五颜六色的搭配刺激你的视觉神经 ，味道也一定不会差。 蔬果沙拉一般是归入减肥食品的行列，对身体是零负担哦！
day7：养颜红枣烩饭，脸色红润气血足
一般女性的体质都会偏寒，晚餐可以适当吃些暖融融热呼呼的食物，比如红枣烩饭。 红枣味甘性温、适合各类人群食用，煮米饭时在电饭煲里加些干红枣，咕嘟咕嘟的枣香飘出锅就无比唤醒人的胃口，真的无敌好吃~
红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等人士的良好滋补品。红枣烩饭出锅后撒上些枸杞，长期食用可以养血保血，改善血液循环。
看了上面的七日养颜食谱，你是不是跃跃欲试啦？记住一个人也要好好吃饭，一人餐也可以健康而可口。
美容养颜是一个大工程，不是一两天就能看见效果的，爱美想要美容养颜的各位一定要做好打持久战的准备哦！持久战的第一步就是去试试七日养颜餐吧~~
