上一篇说了在减脂前我为了让胃适应吃的少而慢慢的减少食量，减少油脂的内容，很多朋友都很感兴趣，一直在催我继续，今天终于抽出时间来给大家继续说说我如何怒减40斤肉的。 上次有朋友说无图无真相，所以我豁出去了。
左边是最胖的时候，中间是轻食后的状态，右边是现在的状态 ， 是不是很强大，所以我要坚持到成为一道闪电。
减脂就是要管住嘴，迈开腿
4月用了接近二十天的时间，身体算是慢慢适应了吃少的状态，不会一下就觉得肚子饿，也不会一少吃就感觉全身发冷。很多大体重的朋友其实都已经有三高了，所以运动和吃都需要非常谨慎，之后就以这个借口安慰自己，一直坐着不动。以前我也是这样，所以这次我开始运动时我选择了，一步步来，先从散步开始。
五一我开始了第一次运动，没有做热身，更没有做拉伸，就是穿了鞋出门开始较快的走路，不敢快走，因为以前只要快走会抽筋，同时用了KEEP记录行走距离。这次行走了2公里后小腿和大腿都出现了绷紧的前兆，不敢挑战这两条腿，立刻找了个路边坐了下来休息，大概十分钟后就恢复了正常，再慢慢的挪回家。但是真的有点心酸，感觉自己快不能走路的样子。这个状态其实不是第一次碰到，以前在健身房也碰到过这种状态，所以放弃了减肥。但是自己心里清楚如果不能过这个坎会永远都走不下去的。因此第二天在腿还比较正常的情况下选择了坚持快走。这次快走了一个小时，肌肉是会有痛，但是只要不是绷紧，或者撕裂感的痛，都坚持了。这一晚上走下来很舒服，但是到了晚上睡觉的时候悲剧的抽筋了。这个后来咨询了健身教练，教练说是没有热身和拉伸引起的。的确之后再也没有抽筋了，可以看得出热身和拉伸是很重要的。
接下来每天快走一小时五公里五天左右，身体就开始适应了，但是为了能够更快的减脂，我加入了力量训练，用的20KG一对的哑铃，主要是通过力量运动激活自己的新陈代谢率，很多朋友节食了却没有减掉多少，复吃后又迅速反弹且更重，就是因为没有提高自己的新陈代谢率。这种方式是错误的，节食和轻食的差别就在于考虑了新陈代谢及热量。
还是之前的说法，三分练做到了，7分吃也要注意，我开始了运动后很多的食物内容也进行了改变，因为每天的消耗增加了。所以如果按照原来的食量了饮食会有可能照成低血糖等不良的后果，人不舒服了自然不会坚持下去，毕竟坚持才是减脂的第一要素。
先说说早餐，原先主要以粗粮为主，但是开始运动之后，我选择蛋白质和淀粉类主食，两个蛋白，不吃蛋黄，不吃的原因主要是因为蛋黄热量太高，但隔个两三天会选择吃一个，蛋黄里还是有很多我们所需的营养。还有就是牛奶早上一杯，200ml配合鸡蛋白，早上的一餐基本可以补充足够的蛋白质了。
大家是不是认为这样就够了，其实早餐的高蛋白是需要优质的碳水作为点火器的，才能迅速的让身体活跃起来增加身体的新陈代谢。因为之前夏天喜欢喝冰水和吹空调，所以我现在早餐的优质碳水一般会选择一些五谷粉类的，如祛湿的红豆薏米枸杞粉或者无糖的黑芝麻糊。这样的好处可以让自己有点饱腹感，同时保证身体一天的唤醒。这样的早餐一般会摄入250-300k的热量。
午餐是每天最期待的一餐了，因为可以摄入400-500k左右的热量，这时候我一般会有两种餐食，一种是食堂餐，一种是自己做的水煮蛋白餐。很多人会说，食堂的菜那么油，怎么可以吃？其实对油脂的恐惧在健身中是不对的，因为身体还是去需要摄入油脂的。特别是减脂的人，很多人坚持不下去的原因就是太痛苦。减脂的痛苦并不止是在不能吃和要大量运动，最重要的是身体不舒服。例如一开始我吃的精蛋白和高纤维淀粉，别的尽可能不吃，结果，便秘了！那种心塞，没有试过的人不会了解，咨询了教练后，教练给我的答复就是缺少油脂，没有润滑。之后教练悄悄的和我说了句，see you tomorrow，我瞬间秒懂，食堂餐因为有大量的油炒出来，所以我一般只选择金针菇和油麦菜这种青菜和菌菇类。这样摄入了油脂也摄入了帮助肠胃的纤维，也不会因为吃了其他高热量的食物。
蛋白餐就比较简单了，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，相对来说吃鸡胸肉多点，因为方便，有即食的，也有微波炉可以叮的，我选择一周吃两三次即食的，吃蛋白餐的晚上的力量训练会针对三大肌肉群加点量。
很多人可能不喜欢吃鸡胸肉，教大家一个方法可以让鸡胸肉美味很多，那就是不要水煮，用橄榄油煎制，煎之前用淀粉酱油腌制下，煎出来的鸡肉就不会很柴。当然也有压根就不喜欢鸡胸肉的，可以选择鱼肉或者虾肉，虾一定是水煮。鱼可以是三文鱼或者鳕鱼，但是三文鱼我吃的时候会选择尾段脂肪少点的用橄榄油煎，再加点柠檬汁，是解馋的利器。
下午一般会有个中间餐，补充下热量，但是食量一般都比较少。水果和魔芋代餐粉是主要的食物，一个补充营养，一个是基本没有什么热量。 说到这里，提一下，千万别以为有什么欺骗餐可以吃，欺骗餐我都怀疑不是欺骗身体，而是别人欺骗你的，在瘦到了20斤后为了奖励下自己，也欺骗下身体，吃了一只小小的烧鸭，也就一斤多，当然油是很多的。吃的时候很开心，第二天起来，一下子重了5kg，这个梗咨询了很多人，暂时没有人给过明确的答复。从此我就不再吃什么欺骗餐了，最多吃一口满足下就好了。
晚餐，其实我不知道我吃的算不算晚餐，因为上班族其实没有那么多时间回去后做饭吃完再锻炼，我是在下班前吃两片全麦吐司，高碳水化合物，可以迅速提供锻炼中的热量。
在吃全麦吐司的时候，还会冲一杯挂耳咖啡，作为广告人，已经习惯了咖啡，不会因为咖啡晚上睡不着觉，锻炼前喝杯黑咖啡，可以更快的达到减脂心率，更快的燃烧脂肪。但是这杯咖啡只能是黑咖啡，不能加糖或者牛奶、伴侣等。
晚上的锻炼先以一小时的热身加力量训练开始，再加一小时的有氧，快走和慢跑结合，再做十分钟的拉伸作为结束。训练完后正好喝一杯脱脂牛奶，为肌肉修复提供优质的蛋白质，这时候的牛奶最好是脱脂的，这样不会增加过多的负担。
这样就是正常的一天，一周七天，保证四次左右的训练就足以起到减脂的作用，但是这样其实很容易让意志不坚定的朋友产生惰性，例如我。所以我选择一周训练六次以上，每天如此，很快身体就会给你一个满意的答复。
坚持，坚持，坚持，没有捷径，唯有坚持，管住嘴，迈开腿。
