随着时间的积累，你会发现增肌会是一个比较复杂的学科。
远没有想象的那么简单，不是撸铁几天就能长出来的，就像其它的学科一样，入门容易深造难。
不管是我们的胸部还是腿部，又或是背部，肌肉都是由很多纤维构成的。
而每一组肌肉群都不可能单单靠一个动作就可以练得很厚很宽。
所以如今我们会看到五花八门的训练动作。
以下的几个小建议是我个人的一点积累，没有绝对的对与错，你可以自行判断，也可以借鉴，我们也可以交流！
一.动作没有绝对的标准，感觉比标准更重要。
很多私教会告诉学员如何如何的去摆正健身的姿势，但是也有很多教练在乎的是你的感受，你的发力。
所以，不管什么姿势，都是为了增肌而服务的，不管什么感受也是为了增肌而服务的。
我个人感觉，姿势没有永远的正确，而每一个动作的发力感受才是至关重要的。
假如，你的姿势在别人看来很正确，可是相关的肌肉却没有感觉，那你训练的意义都在哪呢？
这就像去医院看病，疼与不疼医生是根据你的疼痛感受去对症下药的，而私教也是如此。
如果你自己都不去认真对待，私教的辅助也是毫无意义。
二.针对性的训练
我来打个比方，比如，训练胸部，很多新手搞不明白卧推的宽握和窄握的区别。
宽握可以训练胸部的维度强化边缘，而与肩同宽或稍宽练习的是你的胸部的厚度，如果是窄握，训练的是你的肱三头肌和你胸肌的内侧！
所以，在训练的之前，你至少要搞明白你要做的动作究竟是练哪。
你是要练厚度？还是练维度？
三.重量
大重量肯定是刺激肌肉生长的根本因素之一。
但是，每次的大重量之前你都要确定你是否能够可以进行1-2次的承受，是否有安全措施，是否有人保护，假如因此受伤，一切都是赔本生意。
足够的，充分的热身，对接下来的大重量非常有好处，确实能够降低受伤的风险性。
我的建议是，如果你是倒金字塔训练，第一个动作进行了有效的大重量训练，接下来的动作，即便是要大重量，也要比第一个动作的大重量轻一些，
你可以变成多组数多次数的训练，这会让你的训练更稳定，更安全，更高效。
因为有可能当你力量不够的时候，大重量会让你的动作很不靠谱，这样不如适当的减轻重量，也许对肌肉的刺激更加到位！
四.训练状态
某些时候，我们会因为心情，当天的工作劳累感，而影响到当天的训练过程，如果你感觉不适，精力无法集中，那么我建议你放弃当时的大重量训练，不如去跑步，卷腹，更多更频繁的呼吸也许会改善你的状态，也不会让你白跑一趟健身房！
五.训练装备
不管是健身衣，还是运动鞋，又或是各类的运动装备，存在即有道理，这些宝贝都是经过很多大师的经验积累而研发出来了。
假如你是穿着粗制滥造的普通体恤去健身，你会发现，用不了几次也许就不能继续使用了。
而专业的健身装备会更耐用，更好用，让你训练得心应手！
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商品1
瑜伽垫
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为什么要选这款瑜伽垫呢？
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商品2
运动内衣
相比于运动外套，我觉得女生对内衣的要求会更好一些，这一点也确实很有必要。
运动时的内衣必须是专业的，否则普通的内衣真的让你无法畅快的享受到运动的体验效果。
那么，这款健身衣都有什么特点呢？
很多的印花服饰都会有很多的刺鼻味道，但是这款确实采用了一种环保的印花技术，无害无异味！
这是一款聚拢式的防震运动背心内衣。两侧还有额外的透气花纹格栅设计，随着身体的运动，会把多余的热量由两侧排出，很实用。
商品3
健身手套
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特别是新手，在不是特别了解握铁的正确方法之前，对于掌心和腕部的保护是必须的！
为什么要选择这款呢？
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商品4
护腰带
爱健身的人没有不练深蹲和硬拉的，而这些动作都无法离开护腰带的保护。
腰脊椎是很脆弱的，学会发力之前，保护是很关键的。
那为什么偏要选择这款呢？
这是一款牛皮制造的护腰带，牛皮有更好的韧性，所以坚固耐磨，很实用很长时间，自然安全系数也会提高很多。而它本身又具有一定的柔软性，所以更容易更好的贴附于腰部，让你感觉更加舒适更加可靠，给训练这带来更大的信心。
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为什么要选必迈的呢？
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而且它还有很好的运动舒适体验感，我们可以用大牌一半不到的价格，享受到更好的运动体验，一举两得很值哦！
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哑铃
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为什么要选择这副哑铃呢？
精致的做工是品味的象征。
而且这个重量是可以伴随你成为大神都不会被抛弃的重量。
哑铃片都大小重量的区别，可根据个人的不同需求随意更换调节，这对于肌肉的客刻画来说特别的实用。
