爬楼梯的好处你都知道吗？
动爬楼梯减肥原理
爬楼梯其实属于有氧运动，它主要会刺激到大腿和臀部，但是又可以锻炼到全身，能够增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。
不过，爬楼梯对膝盖的压力会比较大，膝盖不好的蜜妞儿或者是体重数比较大的蜜妞儿还是要慎重一些。
爬楼梯20分钟等于消耗440千卡热量，效果比跑步三公里更好。在家爬楼梯减肥，你每周3次以上能减少身体脂肪，对锻炼心、肺及运动系统也很有效。但是，爬楼梯属于负重运动，对膝盖有一定的压力，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。速度越快，膝盖的压力就越大。不建议体重基数较大的人专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦，特别是大基数的朋友。
这是一组全身性的高强度楼梯训练， 有一定基础的人可练起来，燃脂翘臀双管齐下哦！
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每组动作之间休息30-60秒。
对于不喜欢在外面运动的朋友，可以选择在家里运动，但要准备一些运动的装备：
|||— ❶ —||| 踏步机
这款是 减肥多功能健身器材 ，在家里不用晒，就能感受 登山 的减肥效果。 踏步机挺管用的，运动50分钟就汗流浃背了，可以光脚踩在上面，因为上面都有凸点，长时间踩踏，也不会脚麻。坚持踩，很出汗。 踏步机真的比较节约空间，而且，一遍踩，一遍看电影什么的很容易就坚持下来了。我用的瑜伽垫作为垫踏步机的， 这样不用穿鞋，舒服很多。
|||— ❷ —||| 瑜伽垫
当您完结抱膝、倒立等一个个瑜伽动作时，有没有想过和皮肤有密切接触的是什么？其实练瑜伽的人都晓得瑜伽垫是不可或缺的，它可维护咱们在操练瑜伽的进程不受伤，例如在四足跪姿可保膝盖盖不直接碰触到硬质地板，形成不适，或站姿操练时运用瑜伽垫的止滑作用防止滑动，形成运动损伤
|||— ❸ —||| 【小肚腩抖肉机】
拥有46种震动模式的甩脂机，直接放在肚子上，让你的小肚腩快速甩掉。最重要的是，可以带着它，一边看电视，做家务，看书。一边看电视一边瘦身，简直就是一款懒人瘦身神器！
|||— ❹ —||| 腹肌贴
腹肌贴运动后放松肌肉的，按摩麻麻的很舒服。对于长期用电脑的人，放松手肩膀，都很有用，哪里累，贴哪里的意思。帮助你快速增肌！
|||— ❺ —||| 腹肌轮
腹肌轮 即安全又有效 ， 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
|||— ❻ —|||【茶多酚温和减脂】
推荐理由：这款茶多酚身边朋友有用的，重点在于不拉肚子无任何不良反应，它只会增加我们的饱腹感，服用一段时间后你就会发现肚子小了一圈，所以减肥效果很好，不反弹，配合清淡饮食效果更佳
|||— ❼ —||| 冬瓜荷叶茶
纯天然冬瓜荷叶茶，由大自然打造减肥利器。冬瓜具有极强的融脂性， 有清热利水、消肿解毒的作用，荷叶碱分解脂肪，经常喝可减赘肉消肚子
|||— ❽ —||| 红豆薏米
红豆薏米茶还有减肥之功效，所以想要祛除寒湿之气和减肥的朋友们不妨买来红豆和薏米当茶饮，饮用一段时间之后，保证能够收到不错的功效。
|||— ❾ —|||大麦若叶青汁粉
大麦若叶青汁是高碱性纯天然健康食品，含有丰富的营养，以及不溶于水的麦草纤维，不仅有饱腹感，还能吸附肠道多余油脂，让你瘦出s型。
|||— ❿ —|||粗粮饼干
粗粮饼干，吃的时候会散发出淡淡的麦香，醇香浓郁没有其他添加，低脂无糖饼干，在你工作饥饿之时，几片这样的脆饼干，再加上一杯牛奶，足以让你能量满满，又无需担心发胖。
