很多人以为，要想宝宝发育得好，妈妈补充的营养要越多越好，吃得也越多越好，于是不少妈妈就放肆吃，可宝宝没长多少，自己反倒胖起来了。其实，这样做对妈妈和宝宝都会产生巨大危害。孕妇肥胖不仅会导致妊娠高血压、糖尿病，还会提高流产率、增加难产的几率。所以，孕妈要控制体重，不能盲目进补！一般来说，孕妇孕期增加的体重在12公斤左右，不能超过20公斤，如果超过那就一定要警惕。
那么，怎样才能助于胎儿生长还不长胖呢？
1.饮食要健康合理。
孕初期，孕妇大多会遇到早孕反应，会吃不下东西，这时不妨吃些促进食欲、清淡容易消化的食物。并且可以根据自己的胃口，想吃什么就适当吃一点，切记少食多餐的原则。
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孕中期，胎儿的生长加快，应适量补充胎儿发育及母体所需的各种营养物质。奶、蛋、豆制品、硬果类食物都是不错的选择。但是不能不毫无顾忌的随意大吃，否则会导致胎儿过大，不利于生产。
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孕晚期，需要补充更多的营养和热量，因为这时胎儿的生长速度达到最快加速期。可以适当增加些豆类、奶类制品。但并不表示可以过多食用高热量的“垃圾”食物，如甜品、油炸食品等。与此同时也要适量摄入盐分和水分，以免身体发生浮肿。当然也可以在产检时，请教医生，制定合理的食谱。
2.适当运动必不可少。
孕期前3个月，可以在身体允许的情况下做些舒缓的锻炼项目，如散步，或做点不会压迫到腹部的轻松家务。而且适当的锻炼，不仅能放松心情，还能缓解怀孕初期的一些不适症状。
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孕中期则可以适当增加些运动量。如果平时就很爱运动，经常锻炼，就可以继续坚持做一些小幅度的运动，如果平时就很少运动，那孕期应该也适当尝试做一些孕期瑜伽等运动。但需要注意的是，孕妈一定要根据自己的身体状况及时进行调整。
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孕晚期则应该减少一些运动量，但是如果在做运动时，说话时会气喘，那就需要放慢运动的速度和力度。
所以，孕妈想要产后宝宝健康，自己身材苗条，孕期一定要合理饮食，科学运动。
