对于长时间的运动，例如说举重、跑步和骑自行车，你必须要保证有足够的蛋白质和碳水化合物来为肌肉大量的消耗供应能量。如果吃得不好，吃的时间不对也许努力就白费了。今天小编就为大家介绍运动前几种健康食品，相信一定会对您的健康运动带来帮助。
1，香蕉
▲【推荐理由】香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。早上锻炼的人最好的选择就是吃上一根香蕉。
2，燕麦
▲【推荐理由】燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。
3，咖啡
▲【推荐理由】咖啡因的著名功效是缓解疲劳，并且增加燃脂率。对于经常喝咖啡的人，锻炼的时候更加精力充沛。
4，水果奶昔
▲【推荐理由】水果奶昔是健身前的非常好的小点心，因为它不仅含有很高质量的蛋白质和各种简单和复合的碳水化合物，并且能够快速消化。
5，鹰嘴豆
▲【推荐理由】鹰嘴豆作为运动前的小点心，准备起来非常简单。只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味就好了。仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质，30g的碳水化合物还有9g的纤维素。
6，鸡蛋白
▲【推荐理由】鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化，因此会给你饱腹感，对于健身是不利的。所以我们准备一些蛋白作为运动的前餐，一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质，几乎不含脂肪。
7，干果
▲【推荐理由】干果便于携带，非常适合运动前吃。干果中所含的是简单碳水化合物，能够迅速分解提供能量，其中干莓果、开心果和菠萝是比较好的选择。
8，全麦土司
▲【推荐理由】全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。
9，鸡胸脯和糙米
▲【推荐理由】如果你想要在午餐或是晚餐后运动，你可以选择这样一顿低脂正餐。糙米的纤维素能提供持久能量。如果你愿意，可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。你不能选择米饭，因为米饭较难以消化，运动时会有不适感。
10，希腊酸奶
▲【推荐理由】希腊酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白质，还少了一半的糖，但是你有乳糖不耐症的话就不要食用。其他的高蛋白奶制品还有干酪。
11，秘鲁人参
▲【推荐理由】秘鲁人参作为天然的能量补给越来越受欢迎。许多南美的足球运动员都是吃秘鲁人参来给自己充电。
小编寄语：
我们说零食，可能很多人会认为是垃圾、不健康，实际上是误解零食了。零食不等于垃圾食品，有一些“零食”对我们的健康也是有益的。健身达人们加油哦
