其实，每个人都有腹肌马甲线????为什么我没有呢？
想让你的腹肌马甲线重见天日？你需要增肌减脂！
你的身材才算是过瘦还是偏胖？
先来算一下，体质指数BMI=体重÷身高⊃2;，过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。
如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！指数大于25，说明你需要减脂。
下面一套动作~40天马甲线改造计划，让你拥有完美马甲线！
动作1：交替扭转卷腹
动作2：触足卷腹运动
动作3：交替抬腿
动作4：垂直腿卷腹
动作5：触臂式卷腹
动作6：并掌穿梭
动作7：交臂卷腹
动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒。
那么努力运动，在家里也可以用到的健身器材：
『腹肌轮』
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮既安全又有效。
『 门上单杠 』
在家就能 引体向上 ， 男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多， 增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌
都说 7分靠饮食，3分靠运动。那怎样吃才是对的呢？
『牛肉』
早餐也可以 吃 一点牛肉哟，牛肉的能力很高，但是热量低。 丰富的营养可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。让你一整天都活力四射。
『土鸡蛋』
在普通老百姓的眼中的土鸡蛋人间的补品，含有丰富的蛋白质。单独吃也很美味，很多零食，甜品也会有它的加入，是其更加鲜香美味。
『澳洲进口纯牛奶』
我们都听过这么一句话“一天一杯奶，强壮一个中国人”，纯牛奶的营养价值是很高的，含有丰富的蛋白质，早餐很好的选择，每一天一杯奶，皮肤也会很好的哟。
『 燕麦 』
常吃燕麦能让水分增加，配合纤维促进肠道蠕动，从而发挥通便排毒作用，把它当成饮料喝也是一种不错的选择哦，也可加入一些牛奶水果等，美味又营养，还能让你越吃越苗条
『 燕麦 』
减肥时吃红豆薏米粉效果是非常好的，低热低卡。红豆薏米粉是利用古法研磨所制，粉质轻薄细腻，实实在在的五谷杂粮佳品。营养均衡，有很好的消除身体水肿问题，还能轻松减脂瘦身。
『 荷叶茶 』
这种茶听说过，但是我想喝过的却不多吧，荷叶茶是可以让人精神气爽的，有利于改变我们的面色的。在选择荷叶茶来瘦身减肥的话，其实要注意的还是挺多的，喝荷叶茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的时候可以使用浓泡为好。
