柯基臀最近火起来是因为李菲儿一组机场的照片，没有摆特别的造型，自然而健康的线条感就特别吸引人了。今天就为大家介绍几种锻炼方式，让臀部更加饱满，只要坚持锻炼都可以练出柯基一般性感慵懒的臀部。
拥有了美丽的臀部曲线之后，整个人的自信感立马UP！
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基础瑜伽式
最为方便基础的方法就是通过做瑜伽来塑型，以符合人体的方式来提拉身体的线条，几个简单又实用的瑜伽动作就能助你轻松拥有性感的美臀。
现在的大家的工作压力大，基本上都是久坐不起，会让臀部变得松弛下垂。可以通过将身体折成拱型的瑜伽动作来保持臀部的线条和美感。
臀桥也是可以帮助你你保持臀部形状的有效方法之一，不过做臀桥对动作的要求极高，稍不留心可能达不到应有的效果。要点之一就是双脚膝盖弯曲的程度要与盆骨同宽，将臀部提起背部要完全离地，依靠肩膀抵住地面。
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道具锻炼式
锻炼中加入道具辅助以后效果会更加显著，除了臀部以外其他部位的线条也能得到很好的修复和矫正。
提到到瑜伽球你可能就会把它和其他训练身体平衡的工具画上等号，瑜伽球的柔软性和弹力非常适合用来做强度小的塑型运动，效果堪比健身房的专用器械。
如果觉得瑜伽球不太好控制，泡沫滚筒也是一个非常好的选择。将滚筒放在臀部位置之后，双手后支撑，滚动腰臀部来达到塑型的效果，当然你想效果更好一点也可以尝试难度大一点的动作。
这个滚筒训练不同于一般的泡沫滚筒，它是实心的并且带有按摩浮点的设计。用它是作为更深层臀部肌肉的训练，让臀部更加紧致，帮助瑜伽练习者调整姿势，以便达到更好的效果。
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负重深蹲式
深蹲除了是训练大腿的王牌动作以外，也可以训练臀部的线条，不过对于健身者来说负重深蹲更为强效有质量，标准的深蹲动作可以锻炼几乎下半身所有的部位，不过需要高强度集中留心力。
哑铃式的单腿深蹲考验大腿和腿部的支撑，同时对于臀部和腿部的肌肉的训练都是很强效的。长期坚持的画臀部肌肉会有明显的变化。
壶铃式的训练更加考验上肢、大腿以及臀部的力量支撑，所以除了臀部线条以外，上身的线条也可以得到很好的训练。
杠铃式的深蹲最考验专业性，初次尝试或者没有太多经验的人一定要小心，最好要有同伴的保护，除了臀部训练以外，对腰背部的压力更大，谨记要保持腰背的挺直，臀部的训练才能有更好的提升。
不要一放假就抱着零食窝在沙发追剧长肉啦，平时没时间锻炼，周末就一定要好好锻炼，毕竟拥有饱满又很性感的臀部走起路来都更加自信呢。
